2026年8月2日上午，昌平政和中医医院现代中医特色科陈喜健主任走进昌平区南邵镇麓鸣社区，开展三伏专场公益义诊及健康科普服务，将专业、实用的中医养生知识送到居民家门口。
三伏重在养心脾，养生讲座送干货
结合当下三伏节气气候特点及社区居民常见体质问题，陈主任开展了《三伏中医养生实用方法讲座》科普宣讲。讲座重点围绕三伏祛湿调理、夏季常见养生误区规避、脾胃养护、心血管夏季防护等实用内容展开。
陈主任特别强调，三伏天是一年中阳气最旺盛的时节，也是养心脾的关键时期。夏季暑湿较重，容易耗伤气阴、困阻脾胃，加上现代人贪凉饮冷、作息不规律，更容易导致心脾两虚、湿浊内生。此时顺应天时调养心脾，往往能起到事半功倍的效果。内容通俗易懂、贴近生活，让居民听得懂、学得会、用得上。
重点推广吐气法：一呼一吸养全身
讲座中，陈主任着重教导居民练习吐气法。他从现代医学的角度解释道：人体血管总长度可绕地球一圈，当心肺功能偏弱时，血液循环的推动力不足，血管较细的部位——尤其是四肢末梢——就容易出现流通不畅的问题。好比一条路上的某一节点发生拥堵，整条路都会受影响。这时候需要的是疏通，而心肺功能就是那个“总泵”。
吐气法的操作非常简单——舌抵上颚，由鼻往外吐气至尽，自然止息片刻（不要憋气），至不能忍受时吸气，重复即可。通过长期坚持练习吐气法，呼吸深度增加，膈肌和腹肌得到有效锻炼，心肺功能逐步提升。心脏这个“泵”的动力强了，血液就能更顺畅地到达四肢末梢，全身的循环自然改善，健康也就有了根本保障。
陈主任特别指出，吐气法不受场地限制，坐姿或卧姿均可练习，日常在家就能坚持。每天专注练习十五分钟以上，长期坚持就会感受到身体的变化。
从更深层的角度来说，健康问题的解决首先靠自己。外在的医疗帮助是辅助性的，真正长久的健康，需要每个人自己建立良好的生活习惯和科学的养生方式。吐气法正是这样一种让每个人都能“自己做主”的日常养生方法。坚持练习，不仅能改善心肺功能和血液循环，还能帮助身体排出深层寒气和毒素，对常见的感冒头疼也有预防和缓解作用。
按揉膻中、拍肘窝、朗诵《安详颂》——身心同调
除了吐气法，陈主任还教导居民在配合吐气法的前提下按揉膻中穴、拍打肘窝，帮助疏通经络、缓解情绪压力。针对现代人常见的情绪困扰，他特别推荐大家在情绪不佳时朗诵《安详颂》，通过声音的振动调整身心状态。居民们学得非常认真，反馈热烈，纷纷表示这些方法简单实用，回家就能用。
一对一义诊把脉，叮嘱练习落到实处
讲座结束后，陈主任为社区居民逐一脉诊查体、细致答疑解惑，针对居民日常慢病调理、体质偏颇等健康问题给予专业、个性化的中医指导。把脉问诊过程中，陈主任结合每位居民的体质特点，叮嘱大家坚持练习吐气法，将讲座中学到的方法真正落实到日常生活中。
不少居民表示，平日里去医院挂号排队耗时费力，如今在家门口就能享受到专业的中医诊疗服务，既省时又暖心，还学到了简单实用的养生方法。
居民反响热烈，健康意识显著提升
整场活动互动频繁、气氛活跃。陈主任将专业的健康知识用通俗的语言表达出来，让居民在轻松愉快的氛围中掌握了三伏养生的核心要点。活动切实提升了社区居民夏季健康养生意识与自我调理能力。
践行“自主健康”理念，让每个人成为自己健康的主人
陈喜健主任表示，现代人许多健康问题的根源在于不良的生活习惯和情绪积压。真正的健康，不能仅仅依靠看病吃药，更需要每个人从日常生活中的一呼一吸、一餐一饭做起，学会倾听自己的身体，掌握科学的自我调理方法。未来，昌平政和中医医院现代中医特色科将持续开展此类公益健康服务活动，让更多居民受益，让“自主健康”的理念走进千家万户。
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