—— 长江基金会自主健康公益行走进昌平区人社局
2026年3月5日，恰逢惊蛰节气，又值第116个“三八”国际妇女节前夕，长江科技扶贫基金会“自主健康公益行”春季养生专题讲座走进昌平区人力资源和社会保障局，为该局全体女性职工送上一场兼具科学性、实用性与针对性的健康知识盛宴。本次讲座由自主健康专家、长江科技扶贫基金会胡艳辉秘书长主讲，以“疏肝养阳调和身心”为核心主题，深度结合春季养生特点与职场女性身心需求，助力职场女性树立科学健康观，掌握可落地、易坚持的日常养生方法，让自主健康成为职场生活的“必修课”。
惊蛰至，春雷动，万物生，作为二十四节气中代表生机萌发的重要节点，此时阳气升发、肝气偏旺，既是养生防病的关键时期，也与职场女性日常工作中易出现的肝气郁结、身心疲惫、颈肩不适等状态高度契合。深耕“自主健康圆满养生”体系研究与实践十余年的胡艳辉秘书长，从自主健康的核心理念切入，为现场职工清晰解读了“我的健康我做主”的深层内涵：健康并非单纯依赖医疗手段，而是基于科学全面的生命认知，自主做出正确选择，通过坚持有效的练习，实现身心状态的改善与提升。
讲座中，胡老师重点阐述了“三位一体显隐两态生命观”，为现场女性职工搭建起科学的健康认知体系。她介绍，人体由主体、显在生命态与隐在生命态构成，现代医学聚焦显在生命态的干预，传统中医深耕隐在生命态的调理，而自主健康理念则能从显隐两态进行全方位滋养。同时，她着重强调，面对身体出现的各类问题，应树立“自力+他力”的综合健康理念，将西医的精准干预、中医的整体调理与自主健康的日常养护有机结合，才能真正筑牢自身健康根基，实现身心协同发展。
结合职场女性久坐办公、工作压力较大、作息不规律等身心特点，胡艳辉将春季养生知识系统拆解为饮食、起居、运动、情绪、疾病预防五大维度，内容既贴合中医春季“疏肝、养阳、健脾、祛湿”的核心原则，又高度适配职场生活场景，专业且通俗易懂。饮食上，她推荐绿豆芽、春笋、菠菜等升发阳气的芽菜和绿叶菜，以及山药、薏米等健脾祛湿食材，同时提醒大家远离辛辣生冷、甜腻酸涩之物，食用水果需遵循“当季、温热、适量”的原则；起居上，倡导“早睡早起、适度春捂”，建议每晚22-23点入睡、清晨6-7点起床，尤其做好下肢与足部保暖，可通过温水泡脚促进气血循环、缓解疲劳；运动上，优先推荐散步、吐气、站桩、静坐、八段锦等温和舒缓的方式，既能疏解肝气，又能促进阳气生发，避开高强度运动，把握晨起阳气初升、傍晚气温适宜的最佳运动时段；情绪调节上，强调“疏肝理气、心境平和”，建议通过接触自然、培养兴趣爱好等方式疏解工作压力，避免情绪大起大落损伤肝脏；疾病预防方面，针对春季高发的呼吸道、心脑血管、消化系统、关节及皮肤疾病，逐一讲解诱因与科学防护方法，提醒大家关注身体细微信号，将健康防护融入日常点滴。
现场互动环节氛围浓厚，胡老师将理论知识转化为可操作的实用技巧，专门教授了多款适合职场场景的简易养生手法，让大家即学即用。揉按中脘穴可调和脾胃、生发阳气，按摩大椎穴能疏散风寒、缓解头颈酸痛，拍打八虚可祛除邪气、调和阴阳，点揉四白穴与合谷穴能明目养颜、舒缓焦虑，按揉太冲穴与涌泉穴则可疏肝补肾、改善睡眠。每一种手法，她都详细讲解穴位定位、操作步骤、发力要点及注意事项，特别强调结合“吐气”能有效提升调理效果，并现场指导职工实操练习，针对大家提出的疑问逐一耐心解答，手把手教会大家这些可在办公桌前、午休间隙随时开展的养生小妙招。
本次讲座是长江科技扶贫基金会“自主健康公益行”系列活动之一，该活动以“普及科学自主健康理念，让自主健康成为生活方式”为宗旨，通过公益讲座、实操体验、带练指导等多种形式，将专业的健康知识与养生方法送到群众身边。此次专为昌平区人社局女性职工定制养生内容，既是对职场女性身心健康的深切关怀，也是推动自主健康理念走进企业、融入职场的重要实践，助力职场女性将“食饮有节、起居有常、合理运动、情绪舒畅、良好习惯”的健康准则转化为日常行动，逐步形成“自主健康圆满养生”的生命底色，以更健康、饱满的身心状态投入工作与生活。
讲座结束后，现场女性职工纷纷表示收获满满，不仅系统了解了春季养生的科学知识，更掌握了多款简单易学、适配职场的养生手法，有效解决了日常工作中身心疲惫、颈肩不适等实际问题。大家一致表示，今后会将所学养生知识和手法运用到工作和生活中，主动呵护自身健康，真正做自己健康的“第一责任人”。
未来，长江科技扶贫基金会“自主健康公益行”将持续深耕大众健康需求，走进更多企业、社区、乡村，把科学的健康理念、实用的养生方法送到更多人群身边，让自主健康理念深入人心，助力社会大众提升生活质量与生命质量，真正实现“我的健康我做主”。
撰稿：康康
排版：沐木
图片：瑶瑶
审核：胡艳辉
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